Métabolisme - Qu'est-ce que c'est et comment ça marche ? Deuxième partie


Dans la première partie nous avons discuté de ce que le métabolisme est , comment il fonctionne , les anabolisants et de l'état catabolique et nous avons discuté des principaux facteurs qui affectent votre métabolisme . Si quelqu'un a des problèmes de perte de poids, maintenir poids off ou le maintien d'un poids santé, il est plus probable qu'improbable que quelque chose contraire à l'intuition se déroule , avec l'impact global étant un métabolisme lent .
Dans la deuxième partie , nous allons discuter de choses spécifiques que vous pouvez commencer à faire pour accélérer votre métabolisme , de sorte qu'il fonctionne plus efficacement . Il ya vraiment seulement trois voies fondamentales à prendre en compte lorsque l'on travaille à l'augmentation de votre métabolisme . Ces trois voies sont par la nutrition (votre apport alimentaire ) , l'entraînement en force ( plus de muscle aide ) , le repos et la récupération (y compris le sommeil ) et la formation visant à améliorer votre métabolisme ( comme High Intensity Interval Training ) . Notez que deux d'entre eux sont la formation et relèvent de la même catégorie , tandis que le sommeil et la nutrition comprennent deux des trois moyens collectifs pour améliorer notre métabolisme autre .nutrition
Considérons tout d'abord la nutrition , comme nous l'avons déjà discuté il ya trois macronutriments , qui sont des protéines, des graisses et des glucides . Beaucoup de gens ont du mal rapport de macronutriments , par exemple, certaines personnes peuvent manger 20% de protéines , 65 % de glucides et 15 % de matières grasses . Le premier endroit pour faire un changement serait le plus macronutriments dans cet exemple , de sorte que les hydrates de carbone pourrait être diminué de 50 % , mais qu'est-ce qu'on va augmenter ? Dans cet exemple , car nous voulons améliorer nos muscles , nous savons que la protéine devrait augmenter et beaucoup de fois où nous augmentons notre protéine nous augmentons notre apport en matières grasses . Par conséquent , notre apport en macronutriments peut ressembler à ceci : 30 protéines , 50 % de glucides et 20 % de matières grasses .
Après deux semaines de ce changement dans nos pourcentages de macronutriments , nous pouvons constater que nous avons plus d'énergie et se sentir mieux , nous pouvons également constater une réduction du poids . Rappelez-vous que les glucides contiennent des sucres et sodium ( sel ) , plus votre taux de sodium plus l'eau de votre corps conserve et les sucres en excès sont stockées sous forme de graisse . Ainsi, le premier endroit où nous avons généralement besoin d'apporter des modifications dans notre alimentation est notre glucides et ils ont généralement besoin d' être diminué. Si nous voulons que le métabolisme de la nôtre fonctionne comme il est censé le faire, nous devons apporter les changements nécessaires à nos macronutriments .
Gardez à l'esprit que l'information ci-dessus n'est qu'un exemple , il faut trouver leurs propres rapports ou des pourcentages d'admission en macronutriments idéales . Passons maintenant à la prochaine élément important de notre triade de métabolisme .sommeil
Beaucoup de gens sous-estiment leur sommeil ou de repos , mais considèrent ce . Quand vous ne dormez pas assez ce qui se passe à votre niveau d'énergie le lendemain ? Vous sentez-vous sous tension et prêt à aller ? Vous sentez-vous mieux? Il ya des chances que vous vous sentez fatigué , lent , grincheux et certainement pas le meilleur . C'est un signe que votre métabolisme ne fonctionne pas de façon optimale . Le sommeil est très , très , très important . Le sommeil permet à notre corps de récupérer des exigences qui lui sont imposées et il est temps que le corps sécrète des hormones importantes , construit le tissu musculaire et prend une pause de choses comme la digestion des aliments , grâce à notre cerveau d'une manière consciente , la communication verbale et l'analyse et la prendre des décisions basées sur des stimuli extérieurs . Même les petites siestes de puissance peut être bénéfique pour notre métabolisme .
Donc, assurez-vous de vous reposer et de bien dormir ! La semaine prochaine, nous allons terminer cette série et je vais vous donner quelques exemples de formation qui peut vous aider à augmenter votre métabolisme . Vous aurez certainement envie de voir ce que j'ai en magasin pour vous , parce que je sais cette information va vous aider à atteindre vos objectifs de fitness .
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