1 . Obtenir suffisamment de sommeil . un Sommeil incompatible
peut avoir des conséquences graves . Non seulement il affecte notre santé physique , mais le manque
de sommeil peut également contribuer à l'anxiété et le stress global . Et
parfois, il se transforme en un cercle vicieux , car l'anxiété entraîne souvent
des perturbations du sommeil. Surtout quand on se sent anxieux, essayez de planifier
une période de sept à neuf heures de temps de veille et de voir ce que quelques
nuits de sommeil doux font pour les niveaux d'anxiété tout au long de la
journée.
2 . Sourire . Quand le travail nous a descendu , c'est une
bonne idée de prendre une pause rapide pour obtenir quelques rires sur . La
recherche suggère que le rire peut réduire les symptômes de dépression et
d'anxiété , alors pensez à vérifier un clip drôle YouTube pour calmer les nerfs
nerveux.
3 . Désencombrez le cerveau . Encombrement physique =
désordre mental . Un espace de travail en désordre , il peut être plus
difficile de se détendre et de faire croire que notre travail est sans fin .
Donc, prendre 15 minutes pour ranger l'espace de vie ou de la zone de travail ,
puis prendre l'habitude de garder les choses propres et sans angoisse . Il va
nous aider à penser rationnellement , et il n'y aura pas autant de place pour
l'anxiété .
4 . Exprimez votre reconnaissance . Des études ont montré
exprimant sa gratitude aide à réduire l'anxiété , surtout quand nous sommes
bien reposés . Lancer un journal de gratitude pour obtenir dans l'état
d'esprit de l'appréciation et de l'état d'esprit d'être débordés .
5 . Mangez sainement . L'anxiété peut jeter nos corps
totalement détraqué : Notre appétit pourrait changer , ou nous pourrions avoir envie
de certains aliments . Mais pour donner au corps le soutien dont il a besoin ,
essayez de manger plus d'aliments qui contiennent des nutriments tels que la
vitamine oméga-3 B et , plus quelques glucides à grains entiers en bonne santé
. Des études ont lié la vitamine B avec une bonne santé mentale , et les
oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Glucides à grains entiers aident à réguler les niveaux de sérotonine , le
neurotransmetteur " bien-être" qui nous aide à rester calme . Et même
si nos envies pourraient nous disent autrement, la recherche suggère que manger
des aliments sucrés et transformés peuvent augmenter les symptômes de l'anxiété.
6 . Apprenez à respirer . Un outil utile pour prévenir les
attaques de panique , le souffle est également un excellent marqueur de
l'endroit où votre niveau d'anxiété est au long de la journée . Souffle court
et peu profondes signifient stress et l'anxiété dans le cerveau et le corps.
D'un autre côté , la respiration consciente , plus l'allongement et le
renforcement de la respiration permet d'envoyer des signaux au cerveau que
c'est bien pour se détendre.
7 . Méditez . Aujourd'hui, la plupart d'entre nous ont
entendu dire que la méditation est relaxante , mais ce que les scientifiques
découvrent également est que la méditation augmente effectivement la quantité
de matière grise dans le cerveau , essentiellement recâblage du corps au stress
moins . Un certain nombre d'études récentes mettent en évidence les effets
positifs de la méditation sur l'anxiété , l'humeur et les symptômes de stress.
La méditation est aussi une façon d'observer le cerveau , nous laissant
comprendre comment notre esprit génère des pensées anxiogènes . Et comprendre
les schémas de pensée du cerveau peut aider à créer la distance de ces pensées
.
8 . Créer un tableau de vision . Si l'avenir semble grand et
effrayant, essayez de changer les pensées au sujet de ce qui nous attend .
Parfois, le simple fait de fixer des objectifs concrets peut prendre le bord de
l'anxiété au sujet inconnues futures . Prenez une heure pour produire un
tableau de vision qui crée l'excitation sur les projets et les possibilités à
venir . Et pour ceux qui ne sont pas du type rusé , essayez de faire une carte
e- vision en utilisant Pinterest pour certains Pinspiration . Tout en faisant
la planche , essayer T.H.I.N.K. outil : Ma pensée vraie , utile , inspiré,
nécessaire et genre ? Si pas , vider la pensée .
9 . Jouez . Les enfants et les animaux semblent avoir une
capacité innée à jouer , sans insister sur leur boîte aux lettres qui débordent
. Jusqu'à bureaux d'affaires nous donnent pauses récréations , nous devons
prendre la responsabilité de notre propre récréation. Offre de prendre le chien
d'un ami pour une promenade , ou garder les enfants pour un après-midi de
sortir de votre tête et de laisser les créatures insouciantes prêcher par exemple
.
10 . Soyez silencieux . Plan pour un moment où vous pouvez
déconnecter complètement . Commencez par incréments de temps qui semblent
durable et faisable pour vous , même si c'est seulement cinq minutes . Cela
signifie que le téléphone éteint, pas de courriel , pas de télévision , pas de
nouvelles , rien. Laissez les autres savent qu'ils ne seront pas en mesure de
vous joindre si vous pouvez sans souci . Il ya des preuves que trop de bruit
peut augmenter notre niveau de stress , donc prévoir du temps de silence sacré
entre tous le vacarme de la vie quotidienne .
11 . peur . Oui, nous pouvons faire nous-mêmes à paniquer ,
mais seulement pour un certain temps . Quand quelque chose pèse lourdement sur
votre esprit , ou vous croyez quelque chose de terrible est certainement va se
produire , s'engager à ne créer que l'inquiétude pendant 20 minutes . Pensez à
tous les résultats possibles du scénario , trouver des plans de jeu , puis
cesser de penser à elle après 20 minutes .
12 . Planifiez à l'avance . Lutte contre les pensées
anxieuses à l'avance. Essayez de faire un calendrier ou une liste de choses à
faire et développer des habitudes qui augmentent la productivité . Ainsi, au
lieu de passer 10 minutes de plus chaque matin frénétiquement à la recherche de
ces touches , prenez l'habitude de toujours les mettre dans le même endroit
quand vous rentrez chez vous . Disposez les vêtements la veille , préparez un
sac de sport et de le laisser à la porte , ou faire déjeuner à l'avance .
Concentrez-vous sur la façon de "non- penser » les croyances anxiogènes en
préparant avant qu'ils surgissent .
13 . Visualisez quelque chose de positif . Lorsqu'il est
confronté à des pensées anxieuses , prendre un moment pour vous imaginer gérer
la situation avec calme , la facilité et la clarté . Essayez de ne pas faire
attention à l'état mental actuel ; se concentrer uniquement sur le sentiment de
bon - voile à travers la tempête . La technique est appelée « imagerie guidée »
ou « la visualisation guidée " et peut aider à réduire les sentiments de
stress.
14 . Sentez quelque chose de relaxant . Essayez renifler des
huiles apaisantes. Basil , anis , et de camomille sont d'excellents choix ; ils
réduisent la tension dans le corps et aider à accroître la clarté mentale .
15 . Hang out . Les gens qui ont beaucoup de soutien social
ont tendance à réagir de manière moins négative au stress que ceux qui volent
en solo . C'est probablement parce que la socialisation stimule la production
de l'hormone ocytocine , qui a un effet anxiolytique . Alors la
prochaine fois un freak- out apparaît à l'horizon , prenez quelques copains et
aller faire une promenade ou tout simplement avoir une conversation rapide .
Oups, la traduction est vraiment approximative ! Je suis preneur de la version originale !!
RépondreSupprimerJe souhaite partager avec vous tous comment le Dr Itua m'a sauvé la vie avec ses puissants médicaments à base de plantes. On m'a diagnostiqué un cancer de la cavité buccale / ovarienne dont je souffrais depuis 5 ans sans aucun traitement positif jusqu'à ce que mon fils vienne à moi à l'hôpital J'étais allongé sur mon lit en train de mourir en attendant que Dieu appelle mon nom pour le rejoindre au paradis.
RépondreSupprimerMon fils était tellement excité le jour même où il a rencontré le Dr Itua sur Blogspot. Nous avons décidé de l'essayer. Les Américains ont tellement peur de faire confiance aux Africains, mais je n'ai vraiment pas le choix de choisir la vie entre les deux. pour le Dr Itua Herbal Medicine, dieu souriant, il était un homme bon avec un don divin. Le Dr Itua nous a envoyé le médicament à base de plantes c'était trois bouteilles. Je le prends pendant trois semaines comme instructeur et ces remèdes à base de plantes me guérissent, guérissent mon cancer de la bouche / de mon ovaire complètement Je vis depuis 9 mois maintenant avec une vie en bonne santé et plus de symptômes.
Je sponsorise le Dr Itua lors d'un séminaire sur le brevet dans Advert on Cancer auquel mon fils participera également. Un autre brevet, le Dr Itua, a été guéri de toutes sortes de maladies humaines, même si vous êtes malade d'une maladie comme l'épilepsie, le cancer du sein ou la prostate. , Cancer de la gorge, cancer de la thyroïde, cancer de l’utérus, fibrome, angiopathie, ataxie, arthrite, cancer du cerveau, vih ,. Cancer vaginal, herpès, cancer du côlon-rectal, maladie chronique. Scoliose latérale amyotrophique, tumeur cérébrale, fibromyalgie, toxicité de la fluoroquinolone, myélome multiple, tachymathérapie, leucémie, leucémie, cancer du foie,
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