Tout va bien. C’est alors que votre fils vous annonce qu'il
quitte l'université et que vous découvrez que vous devez changer votre toiture.
Vous éprouvez soudainement de la difficulté à respirer. Cette sensation vous
est familière. Vous pourriez croire que vous faites une crise cardiaque, mais
vous souffrez peut-être d'un accès d’anxiété. On pense que sept personnes sur
mille seront atteintes d’un trouble panique. Parfois, la médication et la
thérapie sont nécessaires, mais bien souvent, apprendre à maîtriser l'anxiété
peut faire un grand changement. Voici 10 façons d’y parvenir.
1. Commencez à faire de l'exercice
Pour vaincre le sentiment d’anxiété, il n’y a rien de
meilleur que de se soustraire rapidement à la situation et de se mettre à
l’exercice afin de faire circuler le sang et de sécréter des endorphines.
2. Supprimez la caféine
La caféine ne fait qu'augmenter le sentiment de nervosité et
d'anxiété. Les sources de caféine comprennent le chocolat, les boissons
gazeuses, le café, le thé ainsi que certains médicaments sur ordonnance et en
vente libre.
3. Évitez les conversations énervantes
Lorsque vous êtes fatigué, débordé ou stressé, évitez les
confrontations susceptibles de favoriser l’anxiété. Par exemple, dites aux
enfants que vous ne pouvez pas résoudre des problèmes après 20 heures. Essayez
de vivre, notamment avant le coucher, un moment exempt de soucis durant lequel
vous ne penserez pas aux difficultés mais vous concentrerez uniquement sur la
relaxation.
4. Utilisez une machine de bruit blanc
Le bruit apaisant vous aidera à trouver un sommeil
ininterrompu. Une bonne nuit de repos est cruciale lorsqu'on est stressé,
puisqu'un manque de sommeil favorise l'anxiété et que cette dernière cause un
manque de sommeil.
5. Concentrez-vous sur une chose
Pensez à quelque chose qui vous angoisse, puis asseyez-vous
et écrivez à propos de toutes les peurs qui vous habitent à ce sujet. S'il
s'agit d'argent, écrivez ce qui arriverait si vous perdiez votre travail et que
vous ne pouviez payer vos factures. Quelle est la pire chose qui pourrait se
produire? Donnez ensuite une note de 1 à 10 pour chaque réponse, 1 étant la
note la moins probable, et 10 la note la plus probable. Vous serez surpris de
constater que les réponses ayant une note supérieure à 5 sont peu nombreuses.
Ceci devrait vous aider à réduire votre anxiété. Si une réponse obtient une
note supérieure à 5, vous pourriez établir un plan d’urgence pour cette
situation. Il n'y a rien de plus efficace pour calmer l'anxiété que d’arrêter
de s’inquiéter pour adopter un plan d'action.
6. Regardez une comédie
Louez et regardez un film drôle. Éclatez de rire. Le rire
stimule les endorphines qui aident à chasser les hormones de stress (lesquels
contribuent à cette sensation d'anxiété), agissant comme un bon orage peut
faire disparaître la chaleur et l'humidité.
7. Détendez-vous, détachez-vous et concentrez-vous
Essayez la routine suivante :
détendez-vous de la
tête aux pieds;
détachez-vous de
vos pensées;
concentrez-vous sur
le moment présent (par exemple sentir votre tête sur l'oreiller ou vos pieds
toucher le sol, selon l'endroit où vous
êtes);
concentrez-vous sur
ce que vous voulez être et sur la façon dont vous voulez vous sentir.
8. Regardez les nouvelles
Allumez la télévision et regardez les désastres défiler. Cela
vous aidera à relativiser vos problèmes et à vous rendre compte que nous vivons
dans un monde rempli tant de triomphes que de
catastrophes. Les défis qui vous causent de l’anxiété peuvent sembler
moins envahissants à l’échelle de la planète.
9. Ne vous souciez pas des problèmes futurs
Beaucoup de gens sont pris dans un cycle de conjectures et de préoccupations au sujet des
problèmes à venir. Demandez-vous : « Suis-je certain que cela arrivera et que
puis-je y faire maintenant? » Si la réponse à l'une ou à l'autre question est
non, dites-vous qu’il sera bien temps d’y songer plus tard.
10. Sentez l'anxiété
Laissez l’anxiété vous submerger pendant 45 minutes. Bien
souvent, cela suffit pour s’y habituer et pour dissiper le sentiment qui vous
habite. La pire chose à faire est d’ignorer l'anxiété car elle tendra à revenir
en force si on la minimise.
source: http://selection.readersdigest.ca
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