Faîtes le plein d'énergie en choisissant des aliments anti-fatigue dans votre assiette ! et en suivant les meilleurs conseils de bien être pour franchir les moments de surmenage, fatigue et une mauvaise humeur ; voilà les étapes à suivre :
Alimentation anti-fatigue
Prenez un bon
déjeuner ainsi que quelques petits repas et collations saines au cours de la
journée. C’est mieux que de ne prendre que deux ou trois repas copieux. Essayez
de limiter l’apport calorique de chacun de vos repas à 300 calories, ce qui
régulera votre glycémie et préviendra les chutes d’énergie.
Limitez votre
consommation d’aliments glucidiques raffinés, c’est-à-dire de sucre et de
farine blanche. Ils élèvent rapidement la glycémie pour la faire chuter tout
aussi vite. À ce titre, évitez le pain blanc, les spaghetti et le gâteau. Leur
consommation provoquera fatigue et faiblesse.
Augmentez votre
consommation d’aliments riches en fibres et en glucides complexes, par exemple
les céréales complètes, le pain de blé entier et les légumes. Ils contribueront
à stabiliser votre glycémie.
Diminuez votre
consommation de gras. Pour améliorer le fonctionnement de vos surrénales, qui
influent sur la manière dont vous métabolisez les nutriments, votre
alimentation ne devrait pas comprendre plus de dix pour cent de gras.
Coupez une pomme de
terre avec sa peau et laissez tremper les tranches toute la nuit dans un bol
d’eau. Le matin, avalez l’eau de trempage qui, entre-temps, se sera chargée de
potassium, minéral possédant un effet tonique. L’organisme en a besoin pour la
transmission des impulsions nerveuses et le bon fonctionnement des muscles,
ainsi que pour d’autres fonctions vitales. Certains tenants des approches
naturelles affirment que la carence en potassium est courante chez les personnes
souffrant de fatigue.
L’épinard est un
remède traditionnel pour soulager la fatigue, ce dont Popeye le vrai marin
était absolument convaincu. Vous devriez en prendre tous les jours. Ce légume
est riche en potassium de même qu’en plusieurs vitamines B, tous ces nutriments
jouant un rôle important dans le métabolisme de l’énergie.
Suppléments énergisants
Le ginseng est
utilisé de longue date pour soigner la fatigue. Optez pour un supplément
comprenant au moins 4% de ginsénosides et prenez deux capsules de 100 mg par
jour. Cette plante médicinale stimule le système nerveux et contribue à
protéger l’organisme contre les ravages du stress. (N’en prenez pas si vous
faites de l’hypertension artérielle.)
Prenez 400 mg de
magnésium par jour. Ce minéral intervient dans des centaines de réactions
chimiques au sein de l’organisme, notamment dans la transformation en énergie
des protéines, des lipides et des glucides. Chez certains, une légère carence
peut provoquer la fatigue.
Le ginkgo améliore
l’apport de sang au cerveau, ce qui peut contribuer à soulager votre fatigue et
à améliorer votre vigilance. Prenez 15 gouttes de teinture le matin.
Vous pourriez
prendre de la carnitine (en vente sur Internet). Cet acide aminé contribue à
alimenter les mitochondries, composants cellulaires qui produisent l’énergie.
Certains aliments en contiennent, mais la plupart des gens n’en tirent pas en
quantité adéquate de leur alimentation. Suivez le mode d’emploi indiqué sur
l’emballage.
Le coenzyme Q10,
substance produite par l’organisme, contribue aussi à stimuler la production
d’énergie par les mitochondries. Prenez-en 30 mg deux fois par jour, au
déjeuner et au dîner (il est mieux absorbé quand on le prend en mangeant). Cet
enzyme est présent dans certains aliments, notamment les fruits à coque (noix,
noisette, amande, etc.) et les huiles.
Prenez un
supplément multivitaminique tous les jours afin de vous assurer de fournir à
votre organisme les quantités minimales de nutriments dont il a besoin. Les
carences ont pour effet de diminuer les réserves énergétiques.
Plus d’eau, moins de café et arrêter l'alcool
Buvez au moins huit
verres d’eau, à répartir tout au long de la journée. N’attendez pas d’avoir
soif, le signal déclencheur n’étant pas toujours fiable. Même une légère
déshydratation peut provoquer de la fatigue.
Limitez votre
consommation de boissons caféinées. La caféine du café et de certaines boissons
gazeuses peut provoquer une montée brusque d’énergie qui sera malheureusement
suivie d’une chute brutale.
Diminuez, au
besoin, votre consommation d’alcool. En plus de déprimer le système nerveux
central, l’alcool fait baisser la glycémie.
Exercices anti-fatigue
Essayez de faire tous les jours, ou aussi souvent que
possible, 30 minutes d’aérobique. En plus de vous permettre de perdre du poids
(porter des kilos en trop est fatigant), l’exerce est énergisant, tout en
favorisant le sommeil.
Le yoga ou le tai chi pourraient vous aider. Ces formes très
anciennes d’exercice permettent de bouger tout en refaisant ses réserves
d’énergie.
Quand votre système est lent, faites de l’exercice peu
exigeant pendant une dizaine de minutes. Habituellement, les personnes
souffrant de fatigue ont de faibles réserves d’adénosine diphosphate (ADP),
messager intracellulaire intervenant dans le métabolisme énergétique. En
d’autres mots, le moteur manque de reprise. Pratiquement toutes les formes
d’exercices peuvent vous aider : chanter, respirer profondément, marcher, faire
des étirements, etc.
Dormir pour refaire ses énergies
Levez-vous toujours
à la même heure, y compris les fins de semaine. Tôt ou tard, votre organisme
s’adaptera à la régularité de cet horaire.
Si vous manquez de
sommeil, allez au lit plus tôt. Tant que vous vous levez toujours à la même
heure, il n’y a pas de problème à changer l’heure du coucher.
Ne prenez que de
courtes siestes. Si vous dormez plus d’une demi heure durant le jour, votre
organisme en réclamera plus, et vous serez sonnée au réveil.
source: http://www.plaisirssante.ca
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