Nous sommes nombreux à vouloir perdre
un peu de poids. Il n'existe pas de solution miracle pour maigrir, mais des
conseils avisés à adopter sur le long terme. Voici 7 conseils, bons pour la
ligne et bons pour la santé.
1) Prenez le temps de mastiquer
3) Mettez des fruits, des légumes et des féculents à chaque repas.
5) Ne culpabilisez pas
1) Prenez le temps de
mastiquer
Plus vous mangez lentement, plus vous
aurez une impression de satiété durable. Inversement, lorsque l'on mange trop
vite, notre cerveau gère mal des messages de satiété. Résultat, vous mangez
plus. Vous devez donc prendre le temps de déguster, et surtout de mastiquer
longuement.
2) Maigrissez en
limitant les graisses
Débarrassez-vous de vos huiles de
tournesol et d'arachide, de votre margarine et du beurre. Ne gardez que de
l'huile d'olive, de colza et de noix car elles sont meilleures pour la santé.
Mais employez-les avec modération.
3) Mettez des fruits,
des légumes et des féculents à chaque repas.
Les fruits, les légumes et les
féculents sont tous des aliments santé qu'il faut consommer à chaque repas. En
plus d'apporter des vitamines et des fibres, ils sont rassasiants.
4) Ne mangez pas plus
d'une portion de protéine animale par jour.
Les protéines animales sont
principalement apportées par les viandes, poissons et oeufs, aliments également
riches en acides gras saturés.
Vous devez donc veiller à ne manger
qu'une fois par jour de la viande, des oeufs ou du poisson. Parallèlement,
veillez à manger moins de viandes rouges, en privilégiant les viandes blanches
notamment et le poisson, lequel doit figurer dans vos menus au moins deux fois
par semaine.
5) Ne culpabilisez pas
Il nous arrive tous de craquer pour
une pâtisserie, une raclette, un hamburger frites... C'est humain et ce n'est
pas grave. L'important est de ne pas laisser tomber vos résolutions. Reprenez
simplement vos bonnes habitudes alimentaires dès le repas suivant.
6) Ne faites jamais vos
courses le ventre vide !
Si vous avez faim, vous allez acheter
plus et davantage d'aliments caloriques. Si nécessaire, mangez un fruit ou un
yaourt avant d'attraper votre chariot.
7) Pratiquez une
activité physique régulière
L'important n'est pas forcément la
performance, mais la régularité. Deux séances de sport par semaine est un
minimum, à compléter avec les activités quotidiennes : ménage, jardinage,
petits trajets à pied, montées des escaliers, etc.
source: http://www.e-sante.fr/7-conseils-pour-perdre-efficacement-poids/2/actualite/744
source: http://www.e-sante.fr/7-conseils-pour-perdre-efficacement-poids/2/actualite/744
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