Mincir et maigrir en marchant grâce au Cross Over Point




Comment tirer profit au maximum de son exercice physique pour brûler des calories sans fatigue ni sans sensation de faim ? En connaissant son Cross Over point ! Ce concept permet de déterminer sa vitesse de croisière et de prendre plaisir à bouger sans s'épuiser.
 
Mincir en marchant grâce au Cross Over Point:
Vous avez pris la décision de vous remuer un peu avant l'été afin de perdre les quelques rondeurs qui se sont accrochés à vos hanches pendant l'hiver. Problème : le sport n'a jamais été votre fort et vous ne vous imaginez pas aller courir au parc tous les week-ends. Bonne nouvelle, il n'est pas nécessaire de s'entrainer pour un marathon pour brûler des calories, une marche au « bon rythme » fait aussi bien l'affaire.

Le Cross Over Point désigne la vitesse de marche qui permet de brûler autant de sucres que de graisses (lipides). En clair, il permet de s'amincir sans faire chuter la glycémie donc sans provoquer une fringale post-sport qui pourrait être fatale à votre régime. Ni de coup de fatigue qui serait démotivant à la poursuite d'une activité.


Rien de plus facile que de déterminer son Cross Over Point. Organisez une balade avec une copine ou votre amoureux et marchez progressivement de plus en plus vite. Tout en vous activant, discutez entre vous. Vous commencez à être essoufflée et n'arrivez plus à maintenir la cadence? Stop, c'est que vous venez de dépasser votre Cross Over Point ! Ce point se situe en fait juste avant que l'allure soit trop rapide pour maintenir une conversation fluide, sans essoufflement.

Une activité physique d'intensité supérieure à votre Cross Over Point vous oblige à utiliser vos réserves d'énergie utilisables rapidement. Vous puisez dans vos réserves de sucres (le glycogène) mais pas dans vos réserves de graisses. Résultat : vous êtes fatigué et vous avez faim.
 
En revanche, lorsque vous êtes au repos, vous brûlez des graisses. Mais évidemment, ce n'est pas en restant assise sur une chaise que vous en brûlerez suffisamment pour vous alléger de quelques kilos ! C'est pourquoi il est essentiel de connaitre le niveau d'activité optimal pour brûler autant de sucres que de graisses.

« Notre Cross Over Point évolue et peut être différent chaque jour, explique Laure Jaloux, maître-nageur sauveteur au Relais Thalasso à Pornichet. Si on s'est couché un peu plus tard la veille ou qu'on a fait quelques excès, il est tout à fait normal d'être moins rapide. L'important est de pouvoir tenir la distance en gardant un rythme régulier sans être essoufflée ». Généralement, pour une personne ayant une activité physique moyenne, le Cross Over Point se situe autour de 4,5 km/h.

« Le Cross Over Point est en quelque sorte la  fréquence cardiaque idéale. Saut qu'on l'évalue naturellement, sans avoir besoin d'un appareil. Il permet de pratiquer une activité avec plaisir, donc régulièrement. On vise le bien-être sur le très long terme. On ne vise pas la performance » ajoute Laure Jaloux.

Autre avantage, la marche se pratique n'importe où et n'importe quand ! Même le soir, trouver votre Cross Over Point ne vous empêchera pas de dormir si vous poursuivez votre promenade par un dîner léger. La seule obligation est de pouvoir marcher au moins 45 minutes puisque le Cross Over Point dépend de votre endurance. Vu comme ça, ça ne va finalement pas être trop difficile de pratiquer une activité physique pour pouvoir pavaner en bikini cet été !

La découverte du Cross Over Point est proposée dans les Relais Thalasso de l'île de Ré, Pornichet, Bénodet et les Sables d'Olonne dans le cadre du programme Thalavie.

source: www.topsante.com
Plus d'infos : www.relaisthalasso.com
 

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