Le crunch abdominal est semblable au redressement assis, en
plus facile (et en moins dur pour le dos). En outre, il fait mieux travailler
les abdominaux que ce dernier. Mieux encore, vous pouvez regarder la télé ou
écouter de la musique en le pratiquant. Il est toutefois important que vous le
complétiez par de l’aérobique et une alimentation nutritive et équilibrée car,
à eux seuls, les exercices abdominaux ne peuvent vous donner un ventre
plat.
Combien devriez-vous faire de crunch? Idéalement, les débutants
devraient faire trois séries de 25 répétitions. Si 25 par série, c’est trop
pour vous, faites-en autant que vous en êtes capables. Vous pourrez en
augmenter le nombre au bout de quelques jours, et par la même occasion regarder
quelques reprises supplémentaires de Sexe à New York. Faites vos mouvements
avec lenteur et en les maîtrisant : ce sont vos abdominaux qui sont supposés
faire le travail!
Pourquoi
faire cet exercice?
Quand ils sont vigoureux, les muscles du tronc stabilisent le
corps et lui donnent meilleur équilibre et meilleure posture
Ils supportent mieux la colonne, vous évitant le mal de dos
Votre ventre sera plus plat
Vous serez plus souple
Astuce : Vous êtes tentée d’acheter l’un de
ces appareils pour abdominaux qui sont annoncés à la télé tard le soir? Gardez
votre argent. Les chercheurs d’une étude menée à l’université de Californie ont
conclu que la plupart d’entre eux ne donnent pas de meilleurs résultats que le
bon vieux crunch qui a largement fait ses preuves.
Truc pratique: Quand on a une mauvaise posture, on a du mal à
faire bouger ses abdominaux profonds. Vous pouvez remédier à cela en prenant
l’habitude de rentrer le ventre lorsque vous expirez. Relâchez d’abord vos
abdominaux, puis nouez solidement un ruban ou une ficelle autour de votre
taille. Expirez en rentrant le ventre. Tenez cette position pendant que vous
prenez cinq respirations complètes; le ruban ne devrait à aucun moment être
tendu. Relâchez le ventre. Effectuez huit séries. Une fois cette technique
parfaitement maîtrisée, le ruban ne vous sera plus d’aucune utilité; vous
pourrez pratiquer cet exercice respiratoire en tout temps durant la journée et
lorsque vous faites vos crunch abdominaux.
Comment
effectuer le crunch abdominal
11-
Couchez-vous
sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat sur le sol, espacés de la largeur
de vos hanches. (Débutantes: couchez-vous sur le dos et appuyez vos pieds
contre un mur en fléchissant les jambes à angle droit. L’exercice sera un peu
plus facile.)
22-
Mettez
les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
33-
Enroulez
le buste vers l’avant, en décollant les omoplates du sol et en ramenant les
coudes vers les genoux. Ne remontez que les omoplates, le reste du dos doit
rester au sol; ne tirez pas la tête vers l’avant, ce qui tendrait excessivement
votre cou.
44-
Contractez
les abdominaux pendant une seconde (imaginez que vous pressez un citron).
55-
Retournez
lentement à la position de départ.
Trucs:
Pensez à expirer à la montée et à inspirer à la descente.
Vos mouvements doivent être lents et bien maîtrisés; résistez
à la tentation de vous bercer d’avant en arrière dans le but de faire quelques
crunch de plus.
Mieux vaut faire moins de crunch et avoir la bonne position
que d’en faire plus en ayant une mauvaise position.
source: http://www.plaisirssante.ca/
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